Entrainement Numéro 18

Ce matin reprise après deux jours de pause.
Séance Jiwok N°9, pour cette sortie au programme nous avons :
5 minutes de marche + 2 x (15 minutes de course + 3 minutes de marche).
je suis parti avec l'ipod dans la poche sans les écouteurs, le programme étant plutôt facile à retenir.

Autant le dire tout de suite, cette séance aurait pu me faire arrêter la course à pied tellement, elle était pourrie.
Je monte dans les tours tout de suite le cardio qui s'affole et les jambes en vrac.
je me suis vraiment demandé ce que je foutais là.

Un tas de questions, sont venus se bousculer :
- je n'ai pas vu trop grand pour attaquer un plan de 10 Km.
- vais-je pouvoir augmenter ma capacité pulmonaire un jour ou l'autre.
- Pourquoi j'ai l'impression d'avoir les jambes qui tirent au bout de 500 mètres.
- ...

Je suis à deux doit d'arrêter le plan Jiwok, afin de pouvoir me concentrer sur mon cardio et après on verra.

j'attends les avis des experts.

Pour conclure :
Durée : 38:12
Distance : 5.25 Km
Vitesse Moyenne : 8.25 Km/h
Allure : 7.16/km


Nike + :




Plotrun :



@+

Coca-Colique

Aujourd'hui j'anime le blog :)
je suis content ça fait maintenant un peu plus d'un mois que j'ai repris la course a pieds sans lâcher en étant toujours autant motivé, grâce en partie à mon entourage (ma chérie surtout) et aux encouragements que j'ai reçus via mon Blog.

Je viens de passer mes 100 km de course, pas encore avec le Kit Nike+
tout va dans le meilleur des mondes, a une chose près ...

Je n'ai pas perdu un gramme, au contraire j'ai pris un peu.
Je ne vois pas comment améliorer mes sorties, sans passé par la case amaigrissement.

La faute à qui ?
En grande partie à cause de ça :




Alors, ce n'est pas le seul coupable c'est aussi le "tiens c'était bien bon je vais bien me resservir" on a aussi la version "passe moi les M&M's"

Toujours dans l'optique de mon futur 10 Km, je me dois de faire quelque chose.
je vais donc à partir d'aujourd'hui veiller au grain.

Je vous tiendrais au courant de mon avancer chez les coca-colique anonyme.

@+

Entrainement Numéro 17

Compte rendu de la sortie d'hier :
Séance Jiwok n°8.
Je ne sais pas si c'est la séance de vendredi ou le repas copieux du samedi soir, mais dimanche matin douleur dans les jambes et le souffle que j'avais il y a un mois. Dès les premières minutes de course, je me suis dit que là mon coco tu vas en chier. Pour cette sortie, nous n'avons pas les 10 minutes de marche habituelle, seulement 3 x (12 minutes de course + 3 minutes de marche).


Autant le dire tout de suite j'ai cru que j'allais rentrer plus tôt que prévue. Douleur sous le pied, au mollet et au genou tout ça du coter droits. J'ai fait les diffèrent bloc dans la douleur, un peu moins sur le dernier, mon cerveau était déconnecté. Je verrais mardi pour la prochaine sortie, si c'est pareil.

Durée : 43:14
Distance : 6.06 Km
Vitesse Moyenne : 8.41 Km/h
Allure : 7.08/km


Nike + :




Plotrun :




@+

Entrainement Numéro 16

Avec un peu de retard compte rendu de la sortie de vendredi 23.
Séance Jiwok N°7, fini les 4 bloc et bonjour aux séries de 3.
pour cette sortie nous avons donc au programme :
10 minutes de marches + 3 x (10 de course + 3 minutes de marche).

Je suis carrément parti comme une balle sur le premier bloc, je savais que j'allais le payer sur la fin de l'entrainement.
Je voulais un peu tapé dans le mental, puisque la dernière séance je l'ai faite assez facilement et qu'il m'en resté sous le pied.

Comme prévue après le premier Bloc, les jambes sont à l'Ouest et le cœur à l'Est.
Fini de faire la malin, je repars au rythme habituel, sauf que j'avais bien entamé les réserve et que j'étais cuit.

Je ne finis pas cette séance à l'endroit habituelle je suis encore un peu loin de la maison, après 3 minutes de marche j'entame un quatrième bloc qui lui va être très rapide, j'avais apparemment encore du jus ça ma fait un très grand bien.

Durée : 51:39
Distance : 6.59 Km
Vitesse Moyenne : 7.64 Km/h
Allure : 7.51/km

Nike + :




Plotrun :



@+

Entrainement Numéro 15

Hier, séance Jiwok N°6.
Cette sortie je me suis vraiment forcé à la faire, j'étais crevé entre les sorties et le taff, j'avais plutôt envie de dormir.
Mais c'est ça la course a pieds, il faut se forcer de temps en temps.

Donc pour cette séance nous avons :
10 Minutes de marche + 4 x (9 minutes de course et 3 minutes de marche).

Concernant le ressenti, c'était pas mal, les jambes un peu raides lors du premier bloc, ensuite petite douleur au niveau du talon d'Achille en deuxième bloc et ensuite pour les deux derniers, roule ma poule.

j'étais clairement en aisance respiratoire sur les deux derniers blocs, je me suis surpris.
J'aurais pu accélérer un peu, mais je n'avais pas envie que cette aisance s'arrête et profiter un peu.
Pour une fois que je peu courir sans avoir mal partout ;)

Durée : 56:28
Distance : 7.21 Km
Vitesse Moyenne : 7.67 Km/h
Allure : 7.49/km
Fc Moyenne : le cardio ma encore sortie des données farfelue.

Nike+ :




Plotrun :



@+

Entrainement Numéro 14

Petit écart dans le planning Jiwok, j'ai repoussé de deux jours cette séance.
Samedi, debout de bonheur direction Montparnasse pour le départ du ptit bout en train ensuite journée sur Paris avec Mme.
On a pas mal piétiné durant cette journée donc mal de pieds et compagnie le lendemain.
Dimanche Mal aux jambes et une grosse flemme, carrément pas motivé, finalement nous avons passé l'après-midi chez nous amis suédois, la famille Ikea.

Tous ça, pour arriver à lundi après-midi, alors toujours pas motivé, mais il faut que je m'accroche, car je me connais j'arrive au passage où je commence à me lassé, de ne pas sentir de grosses évolutions et du coup à tout arrêter petit a petit.

Je rentre j'enfile les shoes et hop hop.

Je ne sais pas si c'est le week end, la chaleur ou les deux, mais j'ai carrément pas apprécié cette sortie, j'ai eu mal aux jambes tout de suite, le souffle pas forcement présent, j'avais chaud et il y avait trop de monde (surtout des nourrisses qui n'ont pas forcement sous controle les différentes terreurs qu'elles doivent surveiller.)
beaucoup de slalom entre les enfants et les chiens.

Vivement que mon planning me permet de recourir le matin où au moins il fait frais et plus calme ;)

Je suis parti pour une séance jiwok n°5
10 minutes de marche + 4 x (8 minutes de course + 2 minutes de marche.
Je suis parti plutôt cool, mais j'ai remarqué que lorsque je ne courrais pas trop vite, ma foulée était plus courte ce qui me faisait mal au mollet, j'ai donc tendance à agrandir ma foulée ce qui me fait accélérer et là c'est le coeur qui me dit d'aller moins vite RRRRRRRrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
Je n'arrive pas encore a trouvé le juste milieu, pour le moment j'attends du coup que mon coeur arrive à encaissé tout ça.


Pour résumé nous avons :

Durée : 41:36
Distance : 5.73 Km
Vitesse Moyenne : 8.28 Km/h
Allure : 7.15/km
Fc Moyenne : 164


Nike + :




Plotrun :




J'ai lancé le nike+ après les 10 minutes de marche.

je crois que c'est tout pour aujourd'hui.
@+

10 Km de Polytechnique

J'ai reçus le bulletin d'inscription pour les 10 Km de polytechnique.
cette course sera surement la première que je ferais.
elle aura lieu dimanche 19 septembre 2010.

Je sais ça fait loin et peut-être que je me sentirais près plus tôt.
Dans ce cas je chercherais une course plus proche dans le temps.

Je ne vais pas tarder à aller voir le Doc pour mon certificat médical et ensuite je m'inscris.

Pour ce que cela intéresse voici le bulletin : 10 Km de Polytechnique.

@+

Lieu d'entrainement

J'adore mon parcours d'entrainement il est évolutif, le paysage est varié, le matin il y a pas grand monde et il n'est pas plat.

Nous envisageons de déménager dans peu de temps et j'avoue que je n'ai pas envie de partir trop loin de mon ptit chemin.

Alors, vous allez me dire : "c'est mimi tout ce que tu nous racontes, mais en gros ça ressemble à quoi ?"

Donc voici les photos (dsl pour la qualité, mais c'est pris avec l'iphone et je ne me suis pas forcement arrêté) :

Le départ (je l'avais dit que ce matin il faisait frais) :








Là on arrive à New York (la premiere fois j'ai un peu hesité)









Et on rentre



Je n'ai pas encore été au bout, seulement la moitié.

@

Entrainement Numéro 13

Ce matin départ pour la séance 4 Jiwok.
le principe de cette séance 10 minutes de marche + 5 x (7 minutes de course + 2 minutes de marche).
Donc après les 10 minutes de marche, je suis partie vite et j'ai continué sur les deux premiers bloc, ce qui ma couté chers sur la fin, car plus de jambes, mais je tenais à continuer (surtout je n'étaie pas à coter de la maison).
Néanmoins, j'ai fini sur une bonne allure, je pense m'être améliorer un peu sur ce point.
Sinon il faisait un peu froid lors des 10 minutes de marche, j'ai hâte que cette partie soit terminée.

Durée : 53 Min 07
Distance : 7.11 Km
Vitesse Moyenne : 8.04 Km/h
Allure : 7.28/km
Fc Moyenne : cardio m'as afficher des valeur complètement farfelue.

Nike+ :




Plotrun :

Entrainement Numéro 12

Ce matin départ pour la troisième séance Jiwok.
J'ai une petite crève, mais quand il faut y aller...

Le programme du jour :
10 Minutes de marche - 6 x 6 Minutes de course + 2 Minutes de marche.

Je me suis fait un peu peur lors du premier bloc de course. J'avais les jambes qui avaient du mal à me tenir, mais au bout de deux minutes de course tout allaient pour le mieux.

Lors du deuxième et troisième bloc, je me suis vraiment senti bien, surtout une foulée bien plus grande, je sentais que j'allais plus vite.
Entre le ressenti et la courbe Nike+, il y a des jours on se dit : "merde j'étais sûr de courir plus vite". Mais aujourd'hui j'avais raison.

Sur les deux derniers blocs les jambes tirées un peu ce, qui ma fait ralentir.

Durée : 57 Min 17
Distance : 7.34 Km
Vitesse Moyenne : 7.69 Km/h
Allure : 7.48/km
Fc Moyenne : 143


Nike+ : Passage au niveau Orange ;)



Plotrun :


En gros une belle petite sortie qui fait du bien.

@+

Changement

Juste pour signaler un petit changement graphique du Blog.
je cherche depuis un certain moment.
Celui là est le bon.

ps : Félicitation au participant du Marathons de Paris.

@+

Entrainement Numéro 11

Samedi c'est jours de sortie ;)
Contrairement a ce que j'ai dit, je vais suivre l'entrainement Jiwok a la lettre. Pas envie de pleurer dans une semaine, parce que j'ai mal partout et que je ne peux plus courir.

Je me sers de l'expérience de cuoresportivo, on sait retrouver tous les deux à avoir mal aux jambes :(

Donc pour cette deuxième séance on continue à alterner Marche et Course.
Pas grand-chose à dire, je n'ai pas trop souffert.

Durée : 56 Min 07
Distance : 6.78 Km
Vitesse Moyenne : 7.26 Km/h
Allure : 8.16/km
Fc Moyenne : 150

Nike+ :




Plotrun :


Bon courage, au participants du marathon de Paris.
moi je vous suivrai a la télé.

@+

Iphone Os 4

Parce que dans "runner Geek" il y a geek, parlons un peu de technologie.
Hier a eu lieu la Keynote d'Apple, présentant l'Os 4 du futur Iphone.

Apple a réussi a me convaincre de ne pas rester chez eux.
car la seul grosse nouveauté c'est le multi-tâche et au vu des images c'est moche.
Cet OS ne sera pas 100 %, compatible avec les Iphone 3G.
En gros on a trouvé des pigeon pour l'Iphone 3Gs, on trouvera bien des pigeons pour l'Iphone 4.

Pour moi ce sera androïde, ou Blackberry et le changement aura lieu au mois d'octobre.
d'ici là il y aura plein de nouveauté.

Entrainement Numéro 10

Comme expliqué, lors de mon précèdent billet, petite baisse de motive,
Hier j'ai quand même décidé de rechausser les runnings ;)

Je change aussi ma façon de m'entraîner, je suis passé au coach Jiwok.
L'entraînement choisi est : "Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines".

Ayant connu l'ancienne version, l'abonnement mensuelle est justifié, il y a eu vraiment beaucoup de boulot.

Maintenant le comparatif avec le coach Nike+.
Quand je parle du coach Nike+, je parle des différents entrainement que l'on trouve sur le site et non des quelques morceaux prévue pour une distance.
Le coach Nike+ c'est un peu une version low cost. Maintenant c'est gratuit donc c'est déjà mieux que rien.
Il n'y a pas vraiment de conseil, on a juste son calendrier les séances du jour avec le nombre de kilomètre et avant de partir, on règle son Ipod sur la distance.
tous les kilomètres une voix nous donne quelque info et on s'arrête là.

Jiwok, c'est une multitude d'entrainement, pour préparer une distance, on peut se retrouver avec plusieurs choix possible.
Pour ce premier essai j'ai tester un entrainement avec leur playlist et c'était très bien, chose qui m'avait un peu rebuter sur la première version.

Donc pour ce premier entrainement jiwok voici le programme :
10 minutes de marche (que j'ai remplacé par de la course) + 7 x (4min de course + 2min de marche).

Pourquoi j'ai remplacé les 10 minutes de marche par de la course, parce que je viens juste de me rendre compte qu'il fallait marcher et non courir.
Ce n'est pas bien grave et je pense continué de cette façon, car je n'ai pas souffert.

Durée : 51 Min 05
Distance : 6.59 Km
Vitesse Moyenne : 7.75 Km/h
Allure : 7.45/km
Fc Moyenne : 156

Nike+ :



Plotrun :


@+

Inactivité.

J'ai un peu le moral dans les chaussettes cette semaine.
Petit souci au boulot + plus petite douleur au niveau talons d'Achille - talons.
Du coup j'ai un peu zappé la séance de mardi et hier afin de me changer les idées ma chérie m'a emmené au cinéma ;)

J'ai en plus été trop gourmand ces dernières sorties.
Donc on va revenir aux sources, entrainement Jiwok pour l'objectif 10 KM en huit semaines 3/sem.
je pense que je me ferais moins mal.

Concernant Jiwok.

J'étais utilisateur de la première version, le concept est nickel, puis un jour, ils sont passés au payant.
j'ai tester cette version payant qui semblait mieux, mais ne courant plus à cette époque j'ai préféré arrêter.

j'ai hésité longtemps avant de me ré-inscrire étant habitué à la gratuité c'est difficile du coup de passer au payant.
Je comprends tout à fait le positionnement et c'est pour moi justifier, il y a un vrai taff derrière.

Donc pour moi le coach Nike+ c'est fini et welcome Jiwok ;)

@+

Running Tracker

A la maison je tourne sous Linux, Ubuntu plus précisément.
J'ai remarqué sur plusieurs blogs que beaucoup de nos amis bloggeur-coureur était sur mac et qu'il disposait d'une application pas mal du tout, qui se nomme TRAILRUNNER.
N'ayant pas de mac je n'ai pas pu la tester, mais elle a l'air d'être complète.

Alors, j'ai cherché un équivalent pour Ubuntu et j'ai trouvé Running Tracker.
Il est moins complet que Trail Runner, mais il a l'avantage d'être gratuit et il importe directement depuis le site Nike mes différentes sorties.
Ensuite je peux comparer mes différentes courbe les unes avec les autres, il me donne aussi l'allure pour chaque kilomètre.

voici une capture d'écran avec en comparaison mes deux dernières sorties




Alors, pour le moment je trouve ça tres sympa toute c'est courbes, mais pour être honnête ça ne me sert pas vraiment pour le moment.

Bref je fais passer l'info, on ne sait jamais si un linuxien passe par là.

@+

Entrainement Numéro 9

C'est un peu retard que je post le compte rendu de l'entrainement.
J'ai tester mais nouvelle chaussure.
Autant le dire tout de suite je crois que c'est bien la première fois que je finis une séance en étant déçus.
J'ai toujours ce problème au pied droits, je ne sais vraiment pas d'ou ça peut venir, comme d'habitude ça ce manifeste au quatrième kilomètre.
Alors, mais pourquoi est-il déçu puisque sont pieds droit c'est habituel, c'est le coeur qui m'a lâchement abandonné, on aurais dit mon premier entrainement, il n'arrêtait pas de monter tout de suite dans les tour.
Les deux cumulé ça m'a gonflé. Heureusement il n'y a pas tout à jeter puisque le pied gauche ce sens à merveille dans ses nouvelles chaussure et j'ai été plus loin que d'habitude.


Durée : 1:11:03
Distance : 9.69 Km
Vitesse Moyenne : 8.19 Km/h
Allure : 7.20/km
Fc Moyenne : 158

Nike+:




Plotrun :



@+

Entrainement Numéro 8

Ce matin je suis reparti pour la deuxième séance du coach Nike+.
Même distance, ce qui va me permettre de pouvoir comparer mes différentes infos de course.

Il faisait bien frais, tant mieux je préfère courir lorsqu'il fait un peu froid.
Je me suis senti beaucoup mieux que mardi, j'ai beaucoup moins de temps de marche et lorsque je dépasse la limite, dès que je marche le cardio redescend très vite.
Concernant le coeur je trouve qu'il y a du progrès , je me suis même surpris à deviner a peu près ma fréquence à certain moment ce qui est appréciable, plus besoin de regarder sa montre, toutes les 30 secondes.

Concernant la vitesse, là aussi du mieux et en ayant les mêmes fréquence habituelle.
j'ai pris extrêmement de plaisir sur cette sortie, dommage que j'aie eut de nouveau ce problème d'engourdissement du pied droits au kilomètre 4.
Je pense que cela vient de la chaussure qui est un peu juste en taille. Je ne vais pas sur Paris avant la fin du mois donc j'ai préféré ne pas attendre de trop, j'ai donc commandé sur I-run mais nouvelle Running elle devrait arriver pour samedi.

Il s'agit des Nike Air Span :




70 euros au lieu de 100 c'est toujours ça de pris.

Sinon voici les chiffres :

Durée : 44,55 Min.
Distance : 6,51 Km
Vitesse Moyenne : 8.68 Km/h
Allure : 6.55/km
Fc Moyenne : 162

Nike+ :




Plotrun :




@+