Entrainement Numéro 40

En rentrant du boulot j'enfile mes runnings, afin de ne pas rester sur un échec.
j'ai aussi enfilé mon sac à eau (ou camelbak) kalenji. Il s'agit d'un cadeau que j'ai reçu lors de mon anniv (merki moman). Alors, enfilé le sac pour seulement 5 km c'est peut-être exagéré, mais quand je cours j'ai soif. Je ferais un ptit post à ce sujet.

Je viens d'obtenir une médaille dans Nike active pour avoir synchronisé 3 fois en moins de 7 jours

Pour en revenir à la sortie, il faisait chaud et humide et pluvieux à certains moment. Autant le dire tout de suite, 5 Km de dingo, mes pulsations étaient hautes dès le départ. J'ai couru plus vite sans trop souffrir, malgré la zone rouge fréquemment dépassé.

Je suis enfin passé en dessous des 40 min au 5 Km, faut que je continue dans cette voie et augmenter progressivement mon kilométrage.




Reprise 003 by cailloj at Garmin Connect - Détails


Je viens de m'inscrire à Strands, au début c'est un peu déroutant, avec tous ces onglets, mais à force de naviguer, je commence à m'y faire. Pour les personnes qui souhaitent me suivre, mon pseudo est : cailloj.

Pour la migration Wordpress cela avance plutôt bien, il me reste surtout de la mise en forme est du réglage de widget.

@+

Entrainement Numéro 39

Hier, séance de reprise numéro 2.
Les douleurs tibia-mollet ont disparu, je croise les doigts pour que ça continue. Après 3 semaines d'arrêts, plus les sorties un peu espace de fin juillet, la reprise est dure, dire que c'est dur c'est même peu, j'en chie tout court.

Après un premier tour de l'étang de Saclay (nouveau terrain de jeu), je finis essoufflé, avec 180 bpm au compteur le tout en me trainant lamentablement. Le constat est simple va falloir reprendre la course et marche, je règle les limites de mon cardio pour le deuxième tours. Lors de ce tour le cardio sonne toutes les minutes.

Conclusion j'ai envie de pleurer ;) La course à pied c'est ingrat, faut jamais s'arrêter sinon tu retournes à la case départ.

Reprise 002 by cailloj at Garmin Connect - Détails

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Wordpress

J'utilise depuis le début Blogger, le service de google. Cette plateforme et très bien pour débuter sur la blogosphére, mais devient vite limité dès que l'on souhaite un peu configuré le blog.

Donc je pense dans les jours à venir transférer le blog sous Wordpress. Si vous avez des astuce je suis preneur.

@+

Entrainement Numéro 38

Vendredi retour de vacancesans avoir chaussé les runnings, ptite pause, due à mes douleurs au niveau des tibias qui ne partaient qu'au bout de 5 jours.

Samedi c'était donc la reprise, j'ai fait dans le soft en alternant marche et course. Ayant pris énormément de retard sur mon plan pour les 10 km de Palaiseau, je me vois obliger d'annuler cet objectif. J'ai changé de chaussure, mes Nike était pour type universel, et il s'avère que je suis pronateur. Samedi c'était un peu la sortie test de mes nouvelles chaussures, je n'ai pas ressenti de douleur après course je vais donc pouvoir effectuer une nouvelle sortie ce soir.

J'utilise désormais Garmin connect, dons vous pouvez suivre les courbes via le lien ci-dessous :

Reprise 001 by cailloj at Garmin Connect - Détails

@+

Un nouveau départ.

Rien à voir avec la course à pied c'est mon côté Geek qui parle. Ce soir ce sera la fin d'une ère et le début d'une nouvelle. (kesk'y raconte lui, comprend rien)

Ce soir j'abandonne le monde Iphone pour celui d'Android. (Ouai est alors tu n'es pas le premier coco)

Je ne bascule pas vers n'importe quelle des androphones, le miens sera, le terrible, le majestueux, l'ogre ... Dell Streak. Les connaisseurs diront, mais il est complètement taré, pour les autres, petit récapitulatif de la bête.



Le Dell streak, est à mi-chemin entre le smartphone et la tablette, c'est le premier androphone avec un écran cinq pouces ouchh.

Mais pourquoi prendre un téléphone qui ne rentre pas dans mes poches ;) j'ai bien analysé l'utilisation de mon téléphone, je passe le plus clair de mon temps à envoyer des textos, des mails, aller sur le net et regarder des séries. 80 % de mon forfait est chaque mois reporté.

La deuxième chose qui m'a fait regarder ailleurs que chez la pomme, c'est d'avoir le même téléphone que tout le monde. Au bureau nous sommes 12 dans l'open space, sur les 12 nous avons donc :

- 3 Iphone 4
- 7 Ipone 3g ou 3gs
- 1 nexus one
- 1 nokia n97 (ouai on est une bande de geek au bureau)

Je pense qu'avec mon Dell je vais enfin me démarquer, me faire surement chambrer, mais ou moins mon téléphone il sera bien à moi.

Je crois que j'ai tout dit si vous avez des questions sur la bête n'hésitez pas

@+

Entrainement Numéro 37

Le déménagement est fini, j'en ai chier, je maudis mes escaliers, je peux dire que mercredi et jeudi j'en ai fait de la séance de cote ;)

Ce matin les jambes étaient enfin en états, il était temps d'explorer mon nouveau terrain de jeu. Ne voulant pas trop forcer, j'ai alterner marche et course pendant la première partie, puis ensuite course seul.

C'était très agréable, ça m'a changé un peu de mon parcours habituel, qui commençais légèrement à me lassé.

Durée : 01:06:03
Distance : 8.00 km
Vitesse Moyenne : 7,27 km/h
Allure : 08:15 min/km



@+

Déménagement

Demain c'est le grand jour, ainsi que jeudi. Je n'ai pas couru cette semaine, je préfère garder mes jambes pour les trois étages à monter est à descendre.

Qui dit déménagement, dit perte de l'intournet, la c'est le drame pour moi, je vais me sentir coupé du monde, mon dieu ça va être dure ;)
En même temps j'ai toujours l'internet du boulot donc ça devrait aller, mais juste une petite semaine, puisque, ensuite c'est les vacances !!!!!!

Amusez-vous bien pendant ce temps.

@ bientôt.

Entrainement Numéro 36

Petite séance ce matin histoire de tester l'entrainement pour le 10 Km.

C'était très dur, le coeur ça va je me sens vraiment bien, je suis plus essoufflé au bout de 10 mètres ça ne monte plus en flèche.

Mon problème c'est les jambes, je mets quatre jours à récupérer d'une petite sortie sa tire dans les jambes, je ressens des douleurs aigüe entre les genoux et les pieds, ce n'est jamais au même endroit, ça ce calme en 24 heures, mais dès la première foulé les douleurs se réveille.

Donc je suis sorti quand même, mais j'ai vraiment eu mal sauf pendant le fractionner ;) Je devais courir 20 min + 12x100m à 100% de la Vma + 10 min + 10 min de marche.

En dehors des jambes, je tiens de mieux en mieux.

Durée : 00:52:45
Distance : 6.10 km
Vitesse Moyenne : 6,90 km/h
Allure : 08:39 min/km



Sinon la semaine prochaine on déménage et ensuite vacance donc je ne suis pas sûr de mettre à jour régulièrement d'ici fin aout

@+

Test VMA

Depuis quelque temps je m'étais mis en tête d'effectuer un test pour connaitre ma VMA.

j'ai utilisé l'une des méthodes les plus simples, faire le maximum de distance en six minutes.

Je m'étais déjà fait une idée de ma VMA en fonction de mes différentes sorties, ce test ma conforté dans mon idée, je pensais avoir une VMA de 12 Km/h, le test m'a dit la même chose ;)

Je vais pour voir tester différente allure.

Cette sortie m'a mis a genoux, je suis rentré en trottinant mais, en arrivant à la maison c'était la fête aux mal de mollet et tout ce qui va autour.

Durée : 00:18:25
Distance : 2.44 km
Vitesse Moyenne : 8,00 km/h
Allure : 07:33 min/km

@+

Entrainement Numéro 35

Petit résumé de samedi,

Je suis parti pour un petit allé-retour du parc, on va dire que la récup du premier 10 Km c'est plutôt bien passé, mais j'ai toutefois quelque douleur du côté des jumeaux interne

Durée : 00:40:30
Distance : 4.61 km
Vitesse Moyenne : 6,80 km/h
Allure : 08:47 min/km


@+

Entrainement Numéro 34

Ce matin j'étais partis pour une petite sortie, vous verrez que finalement ce n'était pas si court. Comme d'habitude j'étais partis pour un tour du parc, plus quatre montées, finalement j'étais bien accompagné (Le dernier concert de U2) donc j'ai seulement fait le double ;)

Ce qui nous fait :

Durée : 01:30:20
Distance : 10.12 km
Vitesse Moyenne : 6,70 km/h
Allure : 08:55 min/km

Donc je viens de passer un cap, mon premier 10 Km avec pas mal de montée, car j'ai 744 mètres de dénivelé, donc ça présage du bon pour la futur course.j'espère que je ne vais pas payer dans les jours à venir cet excès d'optimisme, les jambes seront à surveiller

@+

Entrainement Numéro 33

Avec du retard je post la sortie de samedi, pas grand-chose à dire c'etait cool, quelques petites montées.

Durée : 00:43:16
Distance : 5.07 km
Vitesse Moyenne : 7,00 km/h
Allure : 08:33 min/km

@+

le Bilan

Comme sur certain blog de coureur, la mode est au bilan de milieu d'année, y a pas de raison que je ne fasse pas le miens ;)

Ce n'est pas un réel bilan de six mois, car j'ai commencé a courir le 10 mars.

Donc nous avons du 01/01/2010 au 30/06/2010, 171.3 Km au compteurs, tout totalisé sur 30 courses, ce qui nous fait une moyenne de 5.71 Km par sortie. Je suis plutôt étonné je pensais en avoir fait moins.


Mars : 31.90 Km Allure Moyenne : 7.36
Avril : 74.92 Km Allure Moyenne : 7.32
Mai : 30.28 Km Allure Moyenne : 8.26
Juin : 34.20 Km Allure Moyenne : 8.21

Passons à l'auto critique :
Alors, je n'ai pas de Eric Naulleau ni d'Eric Zeymour, donc je vais le faire moi-même.

Ce que j'aie pu remarquer en relisant un peu tous mes écrits, c'est que je suis un adepte du "je commence, mais je ne finis pas" et en même temps ça ne m'étonne pas, je me lasse assez vite donc afin de casser la routine je commence un autre entrainement, persuader que le précèdent et bien il n'est pas pour moi.

Je n'ai pas forcement énormément progresser depuis le début et je pense que l'une des causes c'est un peu mon entrainement en mode freestyle, je vais essayer de corriger, mais je ne promets rien.

Deuxième point, la course à pied, ce n'est pas si gratuit que ça quand on aime être bardé de gros joujou, heureusement que je suis sponsorisé par ma compagne, normalement le rythme des dépenses devrait se calmer. Là je suis au point et que le prochain gros achat sera surement la paire de chaussure, donc ce n'est pas pour tout de suite.

Troisième et dernier point, la grande communauté de bloggeur coureur, qui pour certain me font complètement rêver avec leur trail invraisemblable. La très grande majorité que j'ai pu lire force le respect, que ce soit le mangeur de kilomètre, tout comme le débutant qui a réussi son premier dix Kilométres (Zefab encore toutes mes félicitations).

Pour finir, j'ai pris du plaisir j'ai aussi galéré, mais au final je crois que je suis bien reparti pour six mois de plus ;)

@+

Entrainement Numéro 32

La course c'est vraiment une drogue, malgré les petites douleurs ça me manque donc j'y suis retourné.Nouvelle sortie sans objectif juste courir pour le plaisir de façon ludique, petite sortie de 35 minutes.

Concernant le genou toute petite douleur au début et rien ensuite, en gros c'est plus les positions statiques et la marche qui déclenche ces douleurs, donc pas d'excuse pour aller courir ;)

Durée : 00:35:47
Distance : 4.14 km
Vitesse Moyenne : 6,90 km/h
Allure : 08:38 min/km

Entrainement Numéro 31

Hier matin je suis allé courir, car depuis mes douleurs au genou plus rien et que je commence à être une vraie boule de nerf entre le boulot et le déménagement, j'avais besoin de décompresser.

Pour ne pas trop tiré sur la corde j'ai fait une mini sortie de 20 minutes avec deux monté de cotes.

Pas de douleurs dans le genou cette fois-ci, en même temps j'ai allongé ma foulée histoire de pas trop souffrir.

@+

Pause !!!!

Les plus attentifs auront remarqué une pause dans le post de billet. Pourtant, lors de la dernière sortie, les bonnes sensations étaient de retour. Pourquoi cette pause, cela faisait un petit moment que je ressentais des douleurs dans les mollets et surtout une pointe de douleur dans mon genou droit.

Je n'ai pas encore consulté, surement une peur. Je ne suis pas médecin et je ne suis pas un addict du forum doctissimo, mais cette douleur dans le genou ne prévoit rien de spécialement bon, je n'aime pas l'endroit exact de cette douleur (en dessous de la rotule côté extérieur).

Cette pause m'a calmé les douleurs dans le mollet de type courbature, mais le genou me fait toujours un peu mal, j'ai constaté aussi, un petit souci de raideur de la voute plantaire toujours du côté droits.

Je vais donc prendre rendez-vous prochainement, j'espère être orienté vers un podologue avec passage aux semelles et basta.

Dès que j'ai plus de news je repasserais.

@+

Entrainement Numéro 30

Ce matin nouvelle sortie, les bons résultats de samedi m'ayant encouragé je souhaite renouveler l'exploit ;).

Dès les premiers pas ce matin je savais que cela aller être dur à gérer, grosses douleurs dans les mollets.

Je sens que ça va être dure, je vais tenter de ne pas faire trop grimper là fc. J'ai décidé d'effectuer un 2x20 min de course avec 2 min de pause

Le bilan la fréquence cardiaque n'as pas trop grimpe en première partir, mais sur la fin ayant mal de plus en plus aux jambes j'ai préféré allonger la foulée ce qui a pour effet de faire grimper la fc sur les derniers mètres j'ai carrément lâché la cavalerie.

Durée : 00:41:15

Distance : 5.08 km

Vitesse Moyenne : 7,40 km/h

Allure : 08:07 min/km

Malgré ces grosses douleurs, c'était une sortie sympa j'attends la suite, mais je pense avoir passé un cap, car à chaque fois que j'ai commencé la course a pieds, j'ai toujours eu un moment de stagnation qui me faisait abandonner. Je pense l'avoir passé et je remercie pour ça ma petite femme qui me pousse tous les jours et je remercie aussi mes fidèles lecteur qui m'oblige à avoir un résultat.

@+

Entrainement Numéro 29

Après le coups de Gueule, Place au sport.

Hier, nouvelle sortie matinal, plutôt bien réussi ;)

En effet j’ai tenu des période de course bien plus longue tout en restant dans des zones cardiaques tout à fait raisonnable.

Durée : 01:00:00

Distance : 6.89 km

Vitesse Moyenne : 6,90 km/h

Allure : 08:43 min/km

J’espère que ça va continué.

@+

Equipe de France

Juste un ptit Hors sujet sur notre chers équipe de France.

J’ai clairement Honte de notre équipe national, tout ces histoires nous donne une salle réputation dans le monde.

Notre équipe passe pour une bande de charlots qui pète plus haut que leur cul.

Quand je vois un mec comme Evra qui viens d’être nommé capitaine et qui prends le melon, chercher « le traitre » au lieu de se préoccuper du match à venir.

Mon plus grand souhaits, serait que l’on ne se qualifie pas pour la suite, l’Uruguay et le Mexique le mérite bien plus que nous.

Le problème ne viens pas que des joueur mais du staff et de l’équipe dirigeantes, j’espère que l’ère Laurent Blanc permettra de mettre à plats toutes ces histoires, mais j’ai vraiment du mal y croire.

C’est bien la premières fois que j’ai honte de me dire supporter de cette équipe.

Désoler pour les non footeux et pour les autres, c’est mon petit coups de gueule.

@+

Entrainement Numéro 28

Pas forcement motivé ce matin, je suis en repos et je préfère glandouillé à la maison que, d'aller me torturer dehors. Mais bon il faut y aller et reprendre un peu le courage que j'avais il y a quelques semaines.

Toujours 5 min de course + 2 min de marche, j'ai couru plus vite que la dernière fois, ce qui m'a bien fait grimper dans les tours. Pour le moment cette configuration d'entrainement me convient plutôt bien. Je sais que je ne fais pas forcement travailler mon endurance à ce rythme.

J'ai vraiment besoin de courir plus de 1 min, ce qui ne m'arrive pas lorsque je cours en endurance fondamentale.

Je ne sais pas si c'est la bonne façon de m'entraîner, mais ça fait quelque mois que je cours maintenant et j'ai vraiment l'impression de ne pas progresser.

J'ai comme objectif les 10 km de Polytechnique en septembre et j'espère y arriver.

Durée : 00:54:28
Distance : 6.80 km
Vitesse Moyenne : 7,50 km/h
Allure : 08:01 min/km

@+

Entrainement Numéro 27

Samedi matin, ou plutôt Samedi midi, enfilage des runnings et GO.

Au programme 5 Min de courses et 2 Min de marches.

Excellente sensation, un peu dure au début.

Durée : 00:45:57
Distance : 5.28 km
Vitesse Moyenne : 6,90 km/h
Allure : 08:42 min/km

Apres Trailrunner j'ai tester Rubitrack

Concernant mon nouveau matos, avec madame notre choix c'est porté sur le MacBook dernières générations.

C'est tout simplement le pieds, je l'adore.

Même les applications qui existe sur Windows et que l'on retrouve sur Mac son mieux.

Je pense que je vais pas tarder à migrer se blog, afin de pouvoir utiliser le Mac a fonds.

@+

Entrainement Numéro 25, 26 et plus

Salut à tous,

Ca fait un petit moment que je n'ai pas mis à jour le blog, je n'ai pas beaucoup couru non plus.

Donc dans un premier temps, je suis enfin un Mac user. J'en rêve depuis des années et je l'ai enfin depuis ce matin. Qui dit Mac dit TrailRunner, cette applicationest vraiment bien je la trouve vraiment jolie. J'ai été agréablement surpris par "Garmin Training Center" qui diffèrent sur mac et windows et il est beaucoup mieux sur Mac.

Pour en revenir à la course à pieds, je vais seulement poster les graphs et vous dire que dans l'ensemble c'était plutôt cool cool.

Entrainement 25 (2 Juin 2010)

Entrainement 26 (7 Juin 2010)

@+

Entrainement Numéro 24

Je n'ai pas pris de vacance, juste une vie bien chargé.
Aujourd'hui retour en course.
Départ sur les coups de 8h00, pour éviter les chaleurs.
après une semaine d'inactivité, j'ai eu mal aux jambes pour la reprise.
mais dans l'ensemble tout est bien rentré dans l'ordre.
rien de spécial à signaler.

Durée : 00:45:58
Distance : 5.90 km
Vitesse Moyenne : 7.70 km/h
Allure : 07:47 min/km


Graphique Sportracks à venir.

@+

Entrainement Numéro 23

Aujourd'hui, après plusieurs tests du Garmin forerunner 305, place à la reprise d'un début structuré.
donc pour le moment que des sorties en endurance fondamentale.
Bonne sortie, sans trop de douleur, pas mal de plaisir.

Durée : 00:45:00
Distance : 5.51 km
Vitesse Moyenne : 7.40 km/h
Allure : 08:10 min/km

SportTracks :




@+

Entrainement Numéro 22

Mercredi soir après le boulot, une petite sortie, rien de bien méchant c'était surtout pour tester la planification des entraînements.

Rien de particulier sur cette sortie, pas de graphique, j'ai découvert que lorsque l'on appuie sur la touche "lap" du Garmin pendant un entrainement, on passait à l'étape suivante, ce qui m'a obligé à couper l'entrainement et à le reprendre.

Pour mercredi :

Durée : 00:40:03
Distance : 4.67 km
Vitesse Moyenne : 7.00 km/h
Allure : 08:34 min/km


@+

Entrainement Numéro 21

Aujourd'hui c'est jours de pluie et c'est jours de sortie.

c'était un peu séance à la carte, ce qui ma permis de tester l'enregistrement des différentes allure, pour suivre tout ça dans SportTracks.

Mais la vraie raison, c'est qu'il pleuvait vraiment beaucoup et que je ne me voyais pas m'arrêter toutes les 45 sec sous la pluie.

Donc rien d'intéressant sur cette sortie,

sinon j'ai fait monter ma FC à 200 ce qui voudrait dire que ma FcMax n'est pas de 195.

en vitesse max je suis monté aux alentours de 13 Km/h.

Durée : 00:30:42
Distance : 4.12 km
Vitesse Moyenne : 8.1 km/h
Allure : 07:27 min/km




Je me suis vraiment bien amusé, sur cette sortie, il y avait personne, j'étais trempé, limite j'aurais retrouvé mon enfance à sauter dans les flaques d'eau.

@+

Entrainement Numéro 20

Vendredi, nouvelle sortie avec ma Forerunner, toujours aussi bien.
pas grand chose à dire concernant la sortie, je devais rester dans la zone 60% à 75%.
Donc je marche beaucoup, sur c'est 45 min, j'ai 33% de course et 57% de marche.

Durée : 00:47:09
Distance : 5.21 km
Vitesse Moyenne : 6.6 km/h
Allure : 09:03 min/km

Toujours pas de Nike+, mais SportTracks :



Concernant Linux et Garmin.

j'ai testé PyTrainer, Utilitaire Basique, mais qui fait ce qu'on lui demande.
j'ai aussi testé SportTracks, pour le moment je bidouille car c'est n'est pas une version totalement Linux.
Pour le moment ça fonctionne moyen il me reste a peaufiner certain réglage.
pour plus d'info, on trouve tout ICI

@+

Entrainement Numéro 19

Après mon test de mon nouveau et beau cardio, hier avait lieu en quelque sorte la reprise.

Exit Jiwok qui est un très bon service, mais que ne me convient finalement pas, je ne suis pas très musique pendant que je cours ou alors de temps en temps.

Puis ma forerunner 305 elle fait tout plein de choses autant en profiter.
Hier je suis parti pour 45 Min.
Objectif : ne pas dépasser les 75% de ma FCMax.

Forcement j'ai beaucoup marché, mais finalement j'ai tenu, je me suis forcer a rester dans la zone.
c'est pas évident car on veut en faire toujours plus.
Les périodes de courses était agréable sans souffrance, si je pouvais courir en continue avec cette sensation, j'adorerais.

Pour cette sortie nous avons donc :

Durée : 00:46:52
Distance : 4.87 km
Vitesse Moyenne : 6.2 km/h
Allure : 09:37 min/km (Aie...)

L'ipod n'avais plus de batterie donc pas de courbe Nike+ et plotrun.
Mais la courbe du forerunner avec tout ce qui va bien :



Pour répondre a Pascal77, je le fait fonctionner via Pytrainer sous Linux, c'est moins complet que sportTrack mais ça fonctionne.
Il serait possible d'installer sportTrack sur Linux via Mono 2.0 pas encore essayé
je vous tiendrez au courant.

@+

Surprise

Il y a peu j'avais indiqué dans un des commentaires que j'allais recevoir une surprise liée au running.
Je l'ai reçus hier, il s'agit d'un cadeau de ma tendre moitié.

il est tout simplement superbe :



j'ai couru un peu hier histoire d'enregistrer une première course.
je crois que c'est bien la première fois que je suis perdu dans un gadget, il y a tout plein de menu et d'option.

Étant sur Linux je galère un peu pour faire reconnaitre la montre.
Mais, pour le moment c'est que du bonheur.

je reviendrais plus en détails lorsque tout fonctionnera parfaitement ;)

je remercie ma chérie pour ce fabuleux cadeau.
Cuoresportivo tu as été aussi un peu pour quelque chose, ton test aurait fini de convaincre ma moitié, donc merci à toi aussi.

@+

Entrainement Numéro 18

Ce matin reprise après deux jours de pause.
Séance Jiwok N°9, pour cette sortie au programme nous avons :
5 minutes de marche + 2 x (15 minutes de course + 3 minutes de marche).
je suis parti avec l'ipod dans la poche sans les écouteurs, le programme étant plutôt facile à retenir.

Autant le dire tout de suite, cette séance aurait pu me faire arrêter la course à pied tellement, elle était pourrie.
Je monte dans les tours tout de suite le cardio qui s'affole et les jambes en vrac.
je me suis vraiment demandé ce que je foutais là.

Un tas de questions, sont venus se bousculer :
- je n'ai pas vu trop grand pour attaquer un plan de 10 Km.
- vais-je pouvoir augmenter ma capacité pulmonaire un jour ou l'autre.
- Pourquoi j'ai l'impression d'avoir les jambes qui tirent au bout de 500 mètres.
- ...

Je suis à deux doit d'arrêter le plan Jiwok, afin de pouvoir me concentrer sur mon cardio et après on verra.

j'attends les avis des experts.

Pour conclure :
Durée : 38:12
Distance : 5.25 Km
Vitesse Moyenne : 8.25 Km/h
Allure : 7.16/km


Nike + :




Plotrun :



@+

Coca-Colique

Aujourd'hui j'anime le blog :)
je suis content ça fait maintenant un peu plus d'un mois que j'ai repris la course a pieds sans lâcher en étant toujours autant motivé, grâce en partie à mon entourage (ma chérie surtout) et aux encouragements que j'ai reçus via mon Blog.

Je viens de passer mes 100 km de course, pas encore avec le Kit Nike+
tout va dans le meilleur des mondes, a une chose près ...

Je n'ai pas perdu un gramme, au contraire j'ai pris un peu.
Je ne vois pas comment améliorer mes sorties, sans passé par la case amaigrissement.

La faute à qui ?
En grande partie à cause de ça :




Alors, ce n'est pas le seul coupable c'est aussi le "tiens c'était bien bon je vais bien me resservir" on a aussi la version "passe moi les M&M's"

Toujours dans l'optique de mon futur 10 Km, je me dois de faire quelque chose.
je vais donc à partir d'aujourd'hui veiller au grain.

Je vous tiendrais au courant de mon avancer chez les coca-colique anonyme.

@+

Entrainement Numéro 17

Compte rendu de la sortie d'hier :
Séance Jiwok n°8.
Je ne sais pas si c'est la séance de vendredi ou le repas copieux du samedi soir, mais dimanche matin douleur dans les jambes et le souffle que j'avais il y a un mois. Dès les premières minutes de course, je me suis dit que là mon coco tu vas en chier. Pour cette sortie, nous n'avons pas les 10 minutes de marche habituelle, seulement 3 x (12 minutes de course + 3 minutes de marche).


Autant le dire tout de suite j'ai cru que j'allais rentrer plus tôt que prévue. Douleur sous le pied, au mollet et au genou tout ça du coter droits. J'ai fait les diffèrent bloc dans la douleur, un peu moins sur le dernier, mon cerveau était déconnecté. Je verrais mardi pour la prochaine sortie, si c'est pareil.

Durée : 43:14
Distance : 6.06 Km
Vitesse Moyenne : 8.41 Km/h
Allure : 7.08/km


Nike + :




Plotrun :




@+

Entrainement Numéro 16

Avec un peu de retard compte rendu de la sortie de vendredi 23.
Séance Jiwok N°7, fini les 4 bloc et bonjour aux séries de 3.
pour cette sortie nous avons donc au programme :
10 minutes de marches + 3 x (10 de course + 3 minutes de marche).

Je suis carrément parti comme une balle sur le premier bloc, je savais que j'allais le payer sur la fin de l'entrainement.
Je voulais un peu tapé dans le mental, puisque la dernière séance je l'ai faite assez facilement et qu'il m'en resté sous le pied.

Comme prévue après le premier Bloc, les jambes sont à l'Ouest et le cœur à l'Est.
Fini de faire la malin, je repars au rythme habituel, sauf que j'avais bien entamé les réserve et que j'étais cuit.

Je ne finis pas cette séance à l'endroit habituelle je suis encore un peu loin de la maison, après 3 minutes de marche j'entame un quatrième bloc qui lui va être très rapide, j'avais apparemment encore du jus ça ma fait un très grand bien.

Durée : 51:39
Distance : 6.59 Km
Vitesse Moyenne : 7.64 Km/h
Allure : 7.51/km

Nike + :




Plotrun :



@+

Entrainement Numéro 15

Hier, séance Jiwok N°6.
Cette sortie je me suis vraiment forcé à la faire, j'étais crevé entre les sorties et le taff, j'avais plutôt envie de dormir.
Mais c'est ça la course a pieds, il faut se forcer de temps en temps.

Donc pour cette séance nous avons :
10 Minutes de marche + 4 x (9 minutes de course et 3 minutes de marche).

Concernant le ressenti, c'était pas mal, les jambes un peu raides lors du premier bloc, ensuite petite douleur au niveau du talon d'Achille en deuxième bloc et ensuite pour les deux derniers, roule ma poule.

j'étais clairement en aisance respiratoire sur les deux derniers blocs, je me suis surpris.
J'aurais pu accélérer un peu, mais je n'avais pas envie que cette aisance s'arrête et profiter un peu.
Pour une fois que je peu courir sans avoir mal partout ;)

Durée : 56:28
Distance : 7.21 Km
Vitesse Moyenne : 7.67 Km/h
Allure : 7.49/km
Fc Moyenne : le cardio ma encore sortie des données farfelue.

Nike+ :




Plotrun :



@+

Entrainement Numéro 14

Petit écart dans le planning Jiwok, j'ai repoussé de deux jours cette séance.
Samedi, debout de bonheur direction Montparnasse pour le départ du ptit bout en train ensuite journée sur Paris avec Mme.
On a pas mal piétiné durant cette journée donc mal de pieds et compagnie le lendemain.
Dimanche Mal aux jambes et une grosse flemme, carrément pas motivé, finalement nous avons passé l'après-midi chez nous amis suédois, la famille Ikea.

Tous ça, pour arriver à lundi après-midi, alors toujours pas motivé, mais il faut que je m'accroche, car je me connais j'arrive au passage où je commence à me lassé, de ne pas sentir de grosses évolutions et du coup à tout arrêter petit a petit.

Je rentre j'enfile les shoes et hop hop.

Je ne sais pas si c'est le week end, la chaleur ou les deux, mais j'ai carrément pas apprécié cette sortie, j'ai eu mal aux jambes tout de suite, le souffle pas forcement présent, j'avais chaud et il y avait trop de monde (surtout des nourrisses qui n'ont pas forcement sous controle les différentes terreurs qu'elles doivent surveiller.)
beaucoup de slalom entre les enfants et les chiens.

Vivement que mon planning me permet de recourir le matin où au moins il fait frais et plus calme ;)

Je suis parti pour une séance jiwok n°5
10 minutes de marche + 4 x (8 minutes de course + 2 minutes de marche.
Je suis parti plutôt cool, mais j'ai remarqué que lorsque je ne courrais pas trop vite, ma foulée était plus courte ce qui me faisait mal au mollet, j'ai donc tendance à agrandir ma foulée ce qui me fait accélérer et là c'est le coeur qui me dit d'aller moins vite RRRRRRRrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
Je n'arrive pas encore a trouvé le juste milieu, pour le moment j'attends du coup que mon coeur arrive à encaissé tout ça.


Pour résumé nous avons :

Durée : 41:36
Distance : 5.73 Km
Vitesse Moyenne : 8.28 Km/h
Allure : 7.15/km
Fc Moyenne : 164


Nike + :




Plotrun :




J'ai lancé le nike+ après les 10 minutes de marche.

je crois que c'est tout pour aujourd'hui.
@+

10 Km de Polytechnique

J'ai reçus le bulletin d'inscription pour les 10 Km de polytechnique.
cette course sera surement la première que je ferais.
elle aura lieu dimanche 19 septembre 2010.

Je sais ça fait loin et peut-être que je me sentirais près plus tôt.
Dans ce cas je chercherais une course plus proche dans le temps.

Je ne vais pas tarder à aller voir le Doc pour mon certificat médical et ensuite je m'inscris.

Pour ce que cela intéresse voici le bulletin : 10 Km de Polytechnique.

@+

Lieu d'entrainement

J'adore mon parcours d'entrainement il est évolutif, le paysage est varié, le matin il y a pas grand monde et il n'est pas plat.

Nous envisageons de déménager dans peu de temps et j'avoue que je n'ai pas envie de partir trop loin de mon ptit chemin.

Alors, vous allez me dire : "c'est mimi tout ce que tu nous racontes, mais en gros ça ressemble à quoi ?"

Donc voici les photos (dsl pour la qualité, mais c'est pris avec l'iphone et je ne me suis pas forcement arrêté) :

Le départ (je l'avais dit que ce matin il faisait frais) :








Là on arrive à New York (la premiere fois j'ai un peu hesité)









Et on rentre



Je n'ai pas encore été au bout, seulement la moitié.

@

Entrainement Numéro 13

Ce matin départ pour la séance 4 Jiwok.
le principe de cette séance 10 minutes de marche + 5 x (7 minutes de course + 2 minutes de marche).
Donc après les 10 minutes de marche, je suis partie vite et j'ai continué sur les deux premiers bloc, ce qui ma couté chers sur la fin, car plus de jambes, mais je tenais à continuer (surtout je n'étaie pas à coter de la maison).
Néanmoins, j'ai fini sur une bonne allure, je pense m'être améliorer un peu sur ce point.
Sinon il faisait un peu froid lors des 10 minutes de marche, j'ai hâte que cette partie soit terminée.

Durée : 53 Min 07
Distance : 7.11 Km
Vitesse Moyenne : 8.04 Km/h
Allure : 7.28/km
Fc Moyenne : cardio m'as afficher des valeur complètement farfelue.

Nike+ :




Plotrun :

Entrainement Numéro 12

Ce matin départ pour la troisième séance Jiwok.
J'ai une petite crève, mais quand il faut y aller...

Le programme du jour :
10 Minutes de marche - 6 x 6 Minutes de course + 2 Minutes de marche.

Je me suis fait un peu peur lors du premier bloc de course. J'avais les jambes qui avaient du mal à me tenir, mais au bout de deux minutes de course tout allaient pour le mieux.

Lors du deuxième et troisième bloc, je me suis vraiment senti bien, surtout une foulée bien plus grande, je sentais que j'allais plus vite.
Entre le ressenti et la courbe Nike+, il y a des jours on se dit : "merde j'étais sûr de courir plus vite". Mais aujourd'hui j'avais raison.

Sur les deux derniers blocs les jambes tirées un peu ce, qui ma fait ralentir.

Durée : 57 Min 17
Distance : 7.34 Km
Vitesse Moyenne : 7.69 Km/h
Allure : 7.48/km
Fc Moyenne : 143


Nike+ : Passage au niveau Orange ;)



Plotrun :


En gros une belle petite sortie qui fait du bien.

@+

Changement

Juste pour signaler un petit changement graphique du Blog.
je cherche depuis un certain moment.
Celui là est le bon.

ps : Félicitation au participant du Marathons de Paris.

@+

Entrainement Numéro 11

Samedi c'est jours de sortie ;)
Contrairement a ce que j'ai dit, je vais suivre l'entrainement Jiwok a la lettre. Pas envie de pleurer dans une semaine, parce que j'ai mal partout et que je ne peux plus courir.

Je me sers de l'expérience de cuoresportivo, on sait retrouver tous les deux à avoir mal aux jambes :(

Donc pour cette deuxième séance on continue à alterner Marche et Course.
Pas grand-chose à dire, je n'ai pas trop souffert.

Durée : 56 Min 07
Distance : 6.78 Km
Vitesse Moyenne : 7.26 Km/h
Allure : 8.16/km
Fc Moyenne : 150

Nike+ :




Plotrun :


Bon courage, au participants du marathon de Paris.
moi je vous suivrai a la télé.

@+