mercredi 28 avril 2010

Entrainement Numéro 18

Ce matin reprise après deux jours de pause.
Séance Jiwok N°9, pour cette sortie au programme nous avons :
5 minutes de marche + 2 x (15 minutes de course + 3 minutes de marche).
je suis parti avec l'ipod dans la poche sans les écouteurs, le programme étant plutôt facile à retenir.

Autant le dire tout de suite, cette séance aurait pu me faire arrêter la course à pied tellement, elle était pourrie.
Je monte dans les tours tout de suite le cardio qui s'affole et les jambes en vrac.
je me suis vraiment demandé ce que je foutais là.

Un tas de questions, sont venus se bousculer :
- je n'ai pas vu trop grand pour attaquer un plan de 10 Km.
- vais-je pouvoir augmenter ma capacité pulmonaire un jour ou l'autre.
- Pourquoi j'ai l'impression d'avoir les jambes qui tirent au bout de 500 mètres.
- ...

Je suis à deux doit d'arrêter le plan Jiwok, afin de pouvoir me concentrer sur mon cardio et après on verra.

j'attends les avis des experts.

Pour conclure :
Durée : 38:12
Distance : 5.25 Km
Vitesse Moyenne : 8.25 Km/h
Allure : 7.16/km


Nike + :




Plotrun :



@+

6 commentaires:

  1. Courage, il faut continuer. Mais tu te poses peut être les bonnes questions. Commencer avec un programme d'entrainement est peut être trop ambitieux pour le début.

    Moi quand je me suis mis à la course à pied fin 2006, j'ai d'abord commencé par un programme "courir 5km en 30 min". J'avais besoin de ça car j'étais vraiment débutant et incapable de courir 2min d'affilée. L'entrainement était très progressif et ça a marché. Au fil des semaines les progrès furent spectaculaires, j'étais de plus en plus à l'aise.
    Et c'est seulement après cet entrainement, lorsque j'étais à l'aise au 5K, que je me suis mis au 10K. Et 6 mois après mes premières foulées j'ai participé à ma première course, que j'ai finie.
    Il ne faut donc pas te décourager. Progresser en course à pied demande bcp de motivation et de temps. Mais les progrès arriveront si tu es patient.
    Mon conseil: essayer d'abord de t'entrainer pour être à l'aise au 5K ou 30min de course. Les chronos tu t'en fous, tu travailleras tes allures plus tard.

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  2. Je ne suis pas vraiment un expert, puisque j'ai commencé mon 1er entrainement Jiwok hier.
    Pour ça, j'ai demandé conseil dans le forum Jiwok. Et là, on m'a conseillé de choisir le programme "Débuter en course à pied", et comme objectif, soit courir 1h en continu, ou 45min. ou 30 min. Perso, j'ai pris 1h.
    Comme on m'a expliqué; cela permet d'apprendre à courir à une allure modérée tout en contrôlant son rythme cardiaque.
    Bien évidement, il ne faut pas regarder l'allure. Le plus important est de bien suivre le programme et de respecter les limites cardiaques.

    Voici mon programme de hier :
    . Lors de cette séance, vous effectuerez 10 fois :
    . 2 minutes de course entre 61 et 75 % FCM,
    . suivi de 2 minutes de marche entre 41 et 50 % FCM.
    . Cette séance durera 40 minutes.

    J'ai plutôt bien respecté les objectifs, et j'ai vraiment pris du plaisir à courir et pour une fois je ne ressemblais plus à une tomate.

    Comme on m'a dit à plusieurs reprises; Surtout !, ne pas se décourager.

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  3. Vincent c'est exactement ce qu'il faut faire, ça s'appelle l'endurance fondamentale.

    Pour ma reprise le programme de la première semaine était presque identique: 10min de marche, puis 6 min de course de 2min, coup par 1min de marche.

    Cailloj, c'est peut être ce que tu devrais faire.

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  4. Je rejoins Cuoresportivo...C'est vraiement l'endurance fondamentale qui m'a ouvert les portes... Sans cette découverte fondamentale, j'aurais peut être abandonné...

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  5. C'est exactement ce que je vais faire.
    puis j'ai le temps les 10 Km de Polytechnique c'est pas tout de suite ;)

    de plus une surprise m'attendrais normalement ce week end, surprise liée au running.
    j'en dirais plus prochainement.

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  6. Prends ton temps, essaie peut-être de travailler la distance plutôt que le temps. Part pour 10km en y allant tranquillement, recommence, tu gagneras en endurance après tu pourras certainement penser à la vitesse. En tout cas depuis ma très très maigre expérience c'est comme ça que j'ai réussi mon premier challenge à savoir faire 10km.

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